Ako zmierniť menštruačné bolesti a prečo nás trápia?
Koniec leta a začiatok jesene je ideálnym obdobím na športovanie vonku, no s intenzívnou fyzickou aktivitou prichádza aj riziko zranení. Či už ste nadšený bežec, cyklista alebo milovník loptových hier, bolesť svalov a kolien vás môže rýchlo vyradiť z hry. Našťastie, existujú spôsoby, ako sa na šport správne pripraviť a minimalizovať riziko zranenia. V tomto článku vám ponúkneme praktické tipy, ako predchádzať bolesti kĺbov a svalov a ako ju efektívne liečiť.
Letné športy sú skvelým spôsobom, ako si užiť slnečné počasie a zostať vo forme. Avšak, náhle zvýšenie fyzickej aktivity môže viesť k bolesti svalov a kĺbov. Aby ste predišli zraneniam a užili si pohyb naplno, je dôležité sa správne pripraviť.
Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningu. Toto platí najmä, ak ste boli doteraz menej aktívni. Vaše telo potrebuje čas na adaptáciu, aby ste predišli preťaženiu a bolesti kĺbov pri chôdzi alebo behu.
Pred každým športom venujte aspoň 10 minút dynamickému zahriatiu. Zahrňte cviky ako chôdza na mieste, krúženie ramenami a ľahký jogging. Po tréningu nezabudnite na strečing, ktorý pomáha znížiť bolesť svalov a zlepšuje flexibilitu.
Dbajte na vyvážený príjem živín a dostatočnú hydratáciu, aby ste sa vyhli problémom, ako je bolesť svalov a kĺbov. Proteíny pomáhajú pri regenerácii svalov, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny môžu zmierniť zápal a bolesti kĺbov. Pite dostatok vody pred, počas a po športovaní, aby ste predišli dehydratácii.
Osvojte si správnu techniku cvičenia, aby ste minimalizovali riziko zranení. Investujte do kvalitného vybavenia, najmä do obuvi vhodnej pre vašu aktivitu.
Napríklad, pri behu alebo turistike používajte špecializované topánky. Tie by mali mať správnu veľkosť, aby poskytovali podporu a pohodlie. Dôležitá je priedušnosť, odolnosť a nízka hmotnosť, čo zlepšuje výkon a komfort pri behu. Podrážka by mala zabezpečovať dobrú trakciu na rôznych povrchoch. Stabilita a pružnosť sú kľúčové pre prirodzený pohyb chodidla a prevenciu zranení. Topánky by tiež mali byť vhodné pre váš typ klenby.
Okrem náhlej záťaže či nesprávnej techniky súvisí bolesť kĺbov aj so zápalmi šliach alebo opotrebovaním chrupavky. Dôležité je identifikovať konkrétnu príčinu, aby ste mohli zvoliť správnu liečbu. Konzultácia s lekárom alebo fyzioterapeutom vám pomôže presne určiť zdroj problému.
Ak vás pri športovaní najčastejšie trápi bolesť kolena, príčin môže byť niekoľko.
Pri intenzívnom športovaní dochádza k nadmernému zaťažovaniu kĺbov a svalov, čo môže viesť k mikrotraumám a zápalu. Ide o bežný stav obzvlášť u začiatočníkov alebo tých, ktorí náhle zvýšia intenzitu tréningu. Opakované pohyby pri týchto aktivitách môžu tiež spôsobiť syndróm preťaženia, ako je napríklad „bežecké koleno”.
Napríklad nesprávne nastavenie bicykla môže významne prispieť k bolesti kolena. Príliš nízke sedadlo na bicykli zvyšuje tlak na kolenné kĺby. Už vyššie zmienená nevhodná obuv ovplyvňuje celé chodidlo pri chôdzi aj behu.
Artritída, poškodenie meniskov, tendinitída, alebo nestabilita kĺbov sa fyzickou aktivitou môžu zhoršiť a spôsobovať bolesť. Ak trpíte niektorým z menovaných stavov, pred začatím cvičenia ho konzultujte s lekárom.
Za bolesťami kĺbov stojí aj deficit vitamínov, a to najmä vitamínu D. Tento vitamín má významnú úlohu v starostlivosti o zdravé kĺby, pretože prispieva k správnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu.
Pri miernej bolesti môžete vyskúšať odpočinok, aplikáciu ľadu a nesteroidné protizápalové lieky, ako aj postupné naťahovanie a posilňovanie svalov v okolí kĺbov.
V prípade pretrvávajúcej bolesti je riešením fyzioterapia, ktorá môže zahŕňať manuálnu terapiu, ultrazvuk alebo elektrostimuláciu.
V závažnejších prípadoch môže lekár odporučiť injekcie kortikosteroidov na zmiernenie zápalu alebo kyseliny hyalurónovej na zlepšenie lubrikácie kĺbu.
Ak sa objaví bolesť svalov a kĺbov, reagujte rýchlo. Aplikujte metódu RICE – Rest (oddych), Ice (ľad), Compression (kompresia) a Elevation (zdvihnutie). Na okamžitú úľavu od bolesti a zmiernenie zápalu môžete použiť produkty ako Flector náplasť alebo gél.
Flector vám pomôže aj pri ďalších častých športových zraneniach, ako sú podvrtnutia a natiahnutia. Flector gél a náplasť obsahujú ako jediné na trhu protizápalovú látku diklofenak epolamín, ktorá dokáže rýchlo a cielene preniknúť cez kožu do hĺbky k bolestivému miestu, priamo do svalov a následne aj do kĺbu.
Flector náplasť stačí nalepiť na postihnuté miesto a nechať pôsobiť počas dňa a noci. Postupne uvoľňuje účinnú látku a poskytuje dlhotrvajúcu úľavu, pričom umožňuje pokožke dýchať.
Flector gél môžete použiť všade tam, kde sa vyskytne poranenie alebo poúrazové poškodenie šliach, väzív, svalov a kĺbov, pri zápalových a degeneratívnych reumatických ochoreniach, pri bolestiach chrbtice, či pooperačných zápaloch. Ľahko sa nanáša na väčšie plochy, má jemnú vôňu, rýchlo sa vstrebáva do pokožky a poskytuje rýchlu úľavu.
Športové aktivity prinášajú radosť aj výzvy pre vaše telo. Pamätajte na postupné zvyšovanie záťaže, správne rozcvičenie a regeneráciu. Pri bolestiach či zraneniach neváhajte siahnuť po overených riešeniach ako Flector náplasť alebo gél. Nech už si vyberiete behanie, cyklistiku alebo iný šport, dbajte na svoje zdravie a bezpečnosť.
Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje:
