Ako zmierniť menštruačné bolesti a prečo nás trápia?

Menštruácia je prirodzenou súčasťou ženského života, no mnohé ženy si ju spájajú najmä s nepríjemnými pocitmi. Silné menštruačné bolesti môžu zasiahnuť každodenný život a znepríjemňovať chvíle, kedy by sme mohli byť plné energie a radosti. Našťastie, existuje mnoho účinných spôsobov, ako tieto bolesti zmierniť a znovu získať kontrolu nad svojím telom. 

Čo je menštruačná bolesť?

Menštruačná bolesť, alebo dysmenorea, predstavuje častý problém mnohých žien v reprodukčnom veku. Vyznačuje sa kŕčmi v dolnej časti brucha dobre známymi pre mnohé ženy, ich príčiny a prejavy však môžu byť rôznorodé.

Príčiny menštruačnej bolesti

Dôvody, prečo niektoré ženy pociťujú výraznejšie menštruačné bolesti ako iné, nie sú vždy úplne jasné. Avšak, odborníci identifikujú dva hlavné typy dysmenorei:

• Primárna dysmenorea: Tento typ bolesti sa zvyčajne objavuje v mladom veku a nie je spojený s inými zdravotnými problémami. Predpokladá sa, že hlavnú úlohu zohrávajú prostaglandíny – látky, ktoré spôsobujú sťahy maternice. Zvýšená produkcia prostaglandínov môže viesť k intenzívnejším kontrakciám a následnej bolesti.
• Sekundárna dysmenorea: Na rozdiel od primárnej dysmenorei je sekundárna forma spojená s určitými ochoreniami reprodukčného systému, ako sú:
  • endometrióza: stav, pri ktorom sa tkanivo podobné sliznici maternice nachádza mimo maternice,
  • myómy maternice: benígne (nezhubné) nádory v maternici,
  • adenomyóza: stav, pri ktorom tkanivo sliznice maternice zarastá do svalovej steny maternice.

Tieto ochorenia môžu spôsobiť nepravidelnú menštruáciu a závažnejšie bolesti v porovnaní s primárnou dysmenoreou.

Klinické príznaky menštruačných bolestí

Okrem typických kŕčov v dolnej časti brucha, ktoré môžu byť mierne až veľmi intenzívne, sa môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky, ako napríklad:

• bolesť vyžarujúca do chrbta a stehien,
• nevoľnosť a zvracanie,
• hnačka,
• únava,
• bolesť hlavy.

Každá z nás je iná a preto aj intenzita a trvanie bolesti sa môžu líšiť.. Zatiaľ čo niektoré ženy pociťujú len mierne nepohodlie, iné môžu mať také silné bolesti, že zasahujú do ich každodenného života.

Čo ovplyvňuje intenzitu menštruačných bolestí?

Medzi najčastejšie spúšťače patria:

• stres: psychické napätie môže výrazne zhoršiť prežívanie bolesti, vrátane tých menštruačných,
• nedostatok spánku: nerovnováha v spánkovom režime oslabuje organizmus a môže zosilniť vnímanie bolesti,
• nevyvážená strava: nedostatok niektorých živín, ako sú horčík, vitamíny skupiny B alebo omega-3 mastné kyseliny, môže prispieť k intenzívnejším kŕčom,
• nadmerná konzumácia kofeínu a alkoholu: tieto látky môžu dehydratovať organizmus a spôsobiť sťahy ciev, čo môže zhoršiť bolesť,
• fajčenie: nikotín zhoršuje prekrvenie a môže tak prispieť k intenzívnejším kŕčom,
• sedavý spôsob života: nedostatok pohybu môže zhoršiť prekrvenie v oblasti panvy a tým aj zintenzívniť bolesť,
• hormonálna nerovnováha: zvýšené hladiny estrogénu alebo znížené hladiny progesterónu môžu zosilniť kontrakcie maternice,
• lieky: aj niektoré lieky, napríklad diuretiká alebo antihistaminiká, môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín a zhoršiť kŕče.

Ako často trápi ženy menštruačná bolesť?

Asi 60 % žien má počas menštruácie mierne kŕče. Asi 5 % až 15 % žien uvádza veľmi silné menštruačné bolesti. Toto číslo je však pravdepodobne vyššie, pretože veľa žien ani nehlási menštruačné bolesti svojmu lekárovi.

Vo väčšine prípadov sa bolestivé menštruácie stávajú menej intenzívne s pribúdajúcim vekom. Môžu sa zlepšiť aj po pôrode.

Kto má väčšiu pravdepodobnosť dysmenorey?

Je pravdepodobnejšie, že budete mať bolestivú menštruáciu, ak:

• ste dostali prvú menštruáciu pred dosiahnutím veku 12 rokov,
• máte menej ako 20 rokov,
• je vaša menštruácia silná alebo trvá dlhšie ako sedem dní,
• fajčíte cigarety,
• aj vaša matka trpela na dysmenoreu.

Čo pomáha na menštruačné bolesti?

Použitie tepla

Teplo je jedným z najúčinnejších a najdostupnejších spôsobov, ako zmierniť menštruačné kŕče. Aplikácia teplého termoforu, nahriateho uteráka alebo špeciálnej elektrickej dečky na spodnú časť brucha pomáha uvoľniť svaly maternice a zmierniť bolesť. Ak nemáte termofor, môžete použiť aj fľašu s teplou vodou. Stačí ju obaliť uterákom, aby ste predišli podráždeniu pokožky.

Čaje na zmiernenie bolesti

Bylinkové čaje sú ďalším osvedčeným spôsobom, ako zvládnuť menštruačné bolesti. Zvlášť účinné sú:

• harmančekový čaj – má protizápalové účinky a uvoľňuje svalové napätie.
• zázvorový čaj – pomáha znižovať zápal a tlmí bolesť.
• mäta pieporná – pôsobí relaxačne na svaly a môže znížiť kŕče.

Pitie teplých nápojov tiež prispieva k prehriatiu organizmu, čo môže podporiť rýchlejšie zmiernenie bolesti.

Dostatočný pitný režim a vyvážená strava

Pitný režim je počas menštruácie veľmi dôležitý. Dehydratácia môže spôsobiť zhoršenie kŕčov, preto je vhodné piť dostatok vody, prípadne bylinkových čajov. Do stravy je dobré zaradiť potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, špenát alebo banány, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly. Tiež omega-3 mastné kyseliny (napríklad z rýb alebo ľanového semienka) môžu mať pozitívny účinok.

Masáž a aromaterapia

Masírovanie spodnej časti brucha jemnými krúživými pohybmi môže priniesť úľavu od bolesti. Vhodné je použiť aj éterické oleje, napríklad levanduľový, harmančekový alebo majoránkový olej, ktoré majú upokojujúce účinky. Stačí zmiešať pár kvapiek s telovým olejom alebo krémom a jemne ho vmasírovať do pokožky.

Pohyb

Štúdie ukázali, že pravidelný pohyb môže zmierniť intenzitu menštruačných bolestí tým, že uvoľňuje svaly a zvyšuje prietok krvi do oblasti panvových orgánov. Cvičenie tiež stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú prirodzenými analgetikami, čo znamená, že môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.

Pri výbere cvičenia je dôležité nájsť činnosť, ktorá vám vyhovuje a ktorú môžete pravidelne vykonávať. To môže to byť jogging, plávanie, joga, cyklistika alebo aj jednoduchšie cvičenia doma. Dokonca aj krátke prechádzky na čerstvom vzduchu môžu byť prospešné. 

Ak sa vám zdá, že menštruačné bolesti obmedzujú váš pohyb, skúste začať pomaly a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Dôležité je byť ohľaduplný k svojmu telu a počúvať svoje vlastné pocity. 

Aktívny životný štýl nie je len o boji proti bolesti, ale aj o posilňovaní vašich fyzických a emocionálnych schopností. Keď cítite, že dokážete zvládnuť menštruačné bolesti, získate väčšiu sebadôveru a energiu na plnohodnotné žitie svojho života. 

Mäkké kapsuly Flector 25 mg

Pre rýchlu úľavu od bolesti môžete použiť voľne dostupné lieky, ktoré obsahujú látky na zmiernenie bolesti a sťahov maternice. Dôležitá je nielen účinná látka, ale aj forma, v akej ich prijímate. 

Ak sa chcete rýchlo zbaviť bolesti, optimálne je, aby liečivo bolo v tekutej forme. Takým liekom sú mäkké kapsuly Flector 25 mg. Želatínová kapsula sa v žalúdku rýchlo rozpúšťa a uvoľňuje liečivo v tekutej forme. Úľavu od nepríjemnej menštruačnej bolesti môžete pocítiť už do 30 minút. Kapsuly sú navyše veľmi malej veľkosti, ľahko sa prehĺtajú a neobsahujú pridané farbivá.

Ak menštruačné bolesti neustúpia alebo sú veľmi silné, poraďte sa s lekárom, pretože môžu byť príznakom vážnejších zdravotných problémov.

Flector® 25 mg mäkké kapsuly je liek na vnútorné použitie. Obsahuje diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Zdroje:

https://www.drmax.sk/babyclub/preco-menstruacia-boli-a-ako-tuto-bolest-zmiernit

https://www.benulekaren.sk/co-pomaha-na-menstruacne-bolesti

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrhea

https://www.nzip.cz/clanek/399-menstruacni-potize