zranenia pri sporte

Zimné športy bez zranení: Naučte sa poskytnúť rýchlu pomoc pri úrazoch

Zimné športy ako lyžovanie, snowboarding či korčuľovanie sú výborným spôsobom, ako si užiť pohyb na čerstvom vzduchu. No s ich popularitou stúpa aj riziko úrazov. Preto je dôležité vedieť, ako zraneniam pri zimných športoch predchádzať a rýchlo reagovať, ak sa predsa len niečo stane.

Typické zranenia pri zimných športoch

Medzi najčastejšie zranenia pri zimných športoch patria:

  • podvrtnutia a natiahnuté svaly – často vznikajú pri nevhodnom pohybe alebo páde,
  • zlomeniny – obvykle dôsledok prudkého pádu alebo nárazu,
  • poranenia kolenných väzov – riziko pri nesprávnej technike alebo nadmernom zaťažení,
  • narazeniny a modriny – vznikajú pri menších pádoch a nárazoch.

Ako predísť zraneniam pri zimných športoch

Ako pri každom športe, aj na zimné športy je dôležité pripraviť sa. Čo to znamená v praxi?

Správna príprava tela

Príprava tela pred športovaním v zime dokáže výrazne znížiť riziko zranení. Bez dôkladného zahrievania môžu byť svaly stuhnuté a náchylnejšie na natiahnutie či preťaženie.

  • Rozohrejte sa – počas 5 – 10 minút sa zamerajte na dynamické cvičenia, ako sú drepové skoky, výpady a krúživé pohyby rúk a trupu.
  • Venujte sa strečingu – po zahriatí si doprajte strečing na svaly nôh, chrbta a rúk. Zamerajte sa na lýtka, stehná a ramená, ktoré pri zimných športoch dostávajú najviac zabrať.
  • Intenzitu zvyšujte postupne – začnite na jednoduchších trasách alebo svahoch a postupne zvyšujte záťaž.

Výstroj a technika

Kvalitný výstroj je ďalším kľúčovým faktorom pri prevencii zranení pri zimných športoch. Výber správneho výstroja na zimné športy, ako prilba, chrániče alebo kvalitné lyže, môže výrazne znížiť riziko zranení.

Či už ste začiatočník alebo zbehlý športovec, nepodceňujte techniku. Naučte sa správnu techniku brzdenia a zatáčania. Ak ste ešte nikdy nelyžovali, investujte do pár hodín s inštruktorom.

Posilnenie tela mimo sezóny

Silné svaly a pevné väzy sú najlepšou prevenciou zranení. Ak sa pravidelne venujete zimnýn športom, alebo, naopak, idete svoje telo vystaviť lyžovaniu či zvýšenej aktivite po dlhom čase, pripravujte sa už počas roka. Zamerajte sa na posilnenie stredu tela (core) pre zlepšenie stability, a trénujte rovnováhu, napríklad na balančných podložkách.

cviky na bosu
Zdroj: Adobestock.com

Prvá pomoc pri rôznych zraneniach. Čo robiť?

Napriek príprave a rôznym opatreniam sa úrazom nikdy nedá na stopercent vyhnúť. Aby narobili čo najmenej škody, je dôležité promptne a vhodne zareagovať

Podvrtnutia a natiahnuté svaly

Naučte sa metódu RICE

Prvou pomocou je RICE metóda (oddych, chladenie, kompresia, elevácia). 

  1. Rest (oddych): Postihnuté miesto nezaťažujte a doprajte si oddych.
  2. Ice (schladenie): Aplikujte studený obklad na 15 20 minút, opuch sa zmierni. 
  3. Compression (kompresia): Použite elastický obväz na spevnenie poraneného miesta.
  4. Elevation (elevácia): Zdvihnite poranenú časť nad úroveň srdca, znížte tak opuch. 

Aplikujte Flector gél alebo náplasť

Pre rýchlu úľavu od bolesti pri podvrtnutiach, natiahnutiach alebo drobných úrazoch je vhodné použiť produkty ako Flector náplasť alebo Flector gél. Oba obsahujú originálne liečivo diklofenak epolamín, vďaka ktorému účinne liečia bolesť, zápal a opuch. 

  • Flector náplasť je praktická, pretože ju stačí nalepiť na zranené miesto a nechať pôsobiť niekoľko hodín. Pri akútnej bolesti stačí aplikovať jedenkrát  denne, pričom začína pôsobiť už po prvej hodine aplikácie a výrazne redukuje bolesť už po prvom dni používania. Liečba akútnej, silnej bolesti je rýchla, obvykle trvá 3 – 7 dní. 
  • Flector gél – je ideálny na okamžité použitie po úraze. Rýchlo sa vstrebáva, zmierňuje zápal a pomáha obnoviť pohyblivosť. Pri natieraní a používaní nelepí, nežmolkuje ani nezanecháva mastný povlak, a tak vás nebude obmedzovať pri ďalších činnostiach.

Zlomeniny

  • Použite dlahu alebo dočasnú podperu na stabilizáciu a znehybnite končatinu.
  • Vyhnite sa akejkoľvek manipulácii so zranením.
  • Privolajte horskú službu alebo lekára.

Narazeniny a modriny

  • Aplikujte studený obklad na zmiernenie opuchu.
  • Aplikujte Flector gél – je vhodný na zmiernenie bolesti uzatvorenej rany a rýchlejšiu regeneráciu.

Čo by nemalo chýbať v lekárničke na zimné športy

Flector vám môže pri zranení pomôcť, ideálne však je, ak si na lyžovačku zabalíte lekárničku s viacerými liekmi, gélmi či zdravotnými pomôckami. Mohli by sa vám zísť nasledovné veci.

  • elastický obväz na podvrtnutia a natiahnutia,
  • chladivý gél alebo sprej na zmiernenie opuchov,
  • lieky proti bolesti hlavy,
  • dezinfekčný prostriedok na rany,
  • nožničky a pinzeta.
cestovná lekárnička prvej pomoci
Zdroj: Adobestock.com

Tipy na rýchlu regeneráciu po zranení pri zimnom športe

Rýchlosť zotavenia závisí od toho, ako sa k úrazu postavíte. Preto:

  • nepodceňujte zranenie, aj menšie podvrtnutie môže viesť k vážnejším problémom, ak ho nebudete riešiť,
  • používajte podporné pomôcky ako bandáže alebo ortézy, ktoré pomáhajú spevniť zranené miesta a predchádzať ďalším problémom,
  • dodržiavajte odporúčania lekára,
  • ak bolesť neustupuje, vyhľadajte odbornú pomoc.

Zimné športy by mali byť o zábave a pohybe, nie o bolesti. Prevenciou zranení a rýchlou reakciou v prípade úrazu si môžete zabezpečiť, že aj po páde budete čoskoro späť na svahu. Vybavte sa správne, pripravte si lekárničku a majte po ruke Flector produkty pre rýchlu úľavu.

Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.