Zvýšte svoju fyzickú výkonnosť: Vitamín D ako dôležitý výživový doplnok pre športovcov

Ak sa pravidelne fyzicky namáhate alebo športujete, vaše svalstvo a kosti dostávajú zabrať viac ako u ostatných ľudí. Dôležitá je pre ne regenerácia, posilnenie a schopnosť rýchlo sa zotaviť v prípade úrazu. Podľa najnovších výskumov vám v tom významne pomôže vitamín D.

Hoci by ste si mohli myslieť, že vďaka častému pobytu vonku a zdravému životnému štýlu máte vitamínu D dostatok, opak je pravdou. 

Prečo je vitamín D pre športovcov dôležitý?

Vitamín D zohráva zásadnú úlohu pri:

• raste kostrového svalstva, 

• imunitných a srdcových funkciách, 

• liečbe zápalu, 

• zotavení sa po poranení, 

• zlepšení svalovej sily a odolnosti.

Kedy hladina vitamínu D klesá? 

Vplyvom rôznych premenných a biologických rytmov súvisiacich so športovou aktivitou, hladina vitamínu D klesá. 

Najväčší pokles vitamínu D sa deje najmä:

• v zimných mesiacoch, 

• pri častej halovej športovej aktivite, 

• pri nesprávnych stravovacích návykoch, 

• zníženou tvorbou androgénov – hormónov ako testosterón – často v dôsledku psychickej a fyzickej záťaže, ale aj po užití doppingom zakázaných látok.

Prejavy nedostatku vitamínu D

Nedostatok vitamínu D má za následok problémy a ťažkosti, ktoré spomaľujú alebo úplne bránia schopnosti podať fyzicky náročný výkon. 

Medzi najčastejšie príznaky nedostatku vitamínu D patria:

• bolesť chrbta,
• strata svalovej hmoty, svalovej sily a svalovej funkcie,
• ochabnutie a oslabenie svalov,
• oneskorené zotavenie zo svalového zranenia,
• zvýšené riziko pádu,
• únava,
• náladovosť,
• zmeny spánku,
• obezita alebo, naopak, strata chuti do jedla,
• zvýšenie oxidačného stresu,
• rednutie kostí,
• hypertenzia,
• infekcia,
• inzulínová rezistencia.

Nedostatok vitamínu D môže zhoršiť symptómy a zdravotné následky chorôb súvisiacich so športom. 

Ako môžete chýbajúci vitamín D doplniť?

• zdravým vystavením sa slnečným lúčom, 
• prostredníctvom stravy (ryby ako losos, sardinky, sleď),
• výživovými doplnkami.

Prečo sú potrebné výživové doplnky pre športovcov?

Hoci slnko a strava sú prirodzenou cestou, ako vitamín D získať, nie sú, žiaľ, dostatočnou. V našich zemepisných šírkach nesvieti slnko celoročne, pričom ani v letných mesiacoch ho nie je toľko, aby nám dokázalo dodať dostatočnú dávku vitamínu D. Jedál bohatých na vitamín D je  málo, prípadne obsahujú len veľmi malé množstvo tohto vitamínu.

Výživové doplnky s vitamínom D preto pozitívne prispievajú k jeho obsahu v našom organizme. 

Pri športe vám navyše pomáhajú:

• predchádzať nedostatku vitamínu D počas špecifických tréningových podmienok, 

• zlepšovať športový výkon,

• rýchlejšie zotavovať svalstvo počas tréningov,

• predchádzať zraneniam. 

V čom je rozpustná forma vitamínu D iná?

Výživových doplnkov je na trhu plno, nie všetky však dokážu splniť potrebnú dennú dávku vitamínu D. Najčastejšie prichádzajú vo forme piluliek, ktoré je potrebné zapíjať vodou. 

V prípade rozpustnej formy vitamínu D3 nemusíte pri plánovaní tréningov myslieť ešte aj na tento krok. Vitamín vo forme rozpustného filmu stačí vložiť na jazyk a nechať ho rozpustiť. Navyše, rozpustný film zabezpečuje najlepšiu vstrebateľnosť vitamínu. 

Aká je potrebná denná dávka vitamínu D?

Odporúčania lekárov sa zhodujú na dávke od 2 000 IU/deň do 4 000 IU/deň, dôležité je vyhnúť sa dávkam vyšším ako 10 000 IU/deň. Jeden film vitamínu D3 od IBSA obsahuje presnú dávku 2 000 IU, takže si nemusíte lámať hlavu s tým, či ste už dennú dávku splnili.

*Vitamin D3 2000 IU je výživový doplnok na vnútorné použitie. Nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy. Odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.

Autor článku: PharmDr. Natália Rozman Antolíková, PhD.

Zdroje:

Effects of Vitamin D on Skeletal Muscle and Athletic Performance

Sports Health Benefits of Vitamin D

THE IMPORTANCE OF VITAMIN D FOR ATHLETES

Sports and Vitamin D – Injury prevention and performance